07/12/2019
Nacionales

Cómo lograr una alimentación saludable desde pequeños




Llevar una alimentación sana y que nos aporte los nutritivos básicos es una tarea que debemos empezar desde que se nace, y es una labor que recae en nosotros como padres, ya que somos los responsables de todo lo que comen nuestros hijos.

En el mismo momento en que su pediatra da luz verde de que podemos ir introduciendo a la dieta alimentos aparte de la leche, podemos notar que estos vienen desde vegetales, ya sea en potajes o papillas, las legumbres (habichuelas, lentejas, etc.) y las frutas y mas adelante las carnes. Ya a partir del año, que es cuando nuestros bebes pueden comer de todo, se debe seguir el mismo derrotero. Lo que nuestros hijos comen de pequeños es lo que determinara lo que comerán de adultos.

Los alimentos que no deben faltar para que la alimentación se mantenga con los años y sea saludable deben ser aquellos que nos den los nutrientes esenciales, en proporciones adecuadas a la edad, y no debe ser restrictiva en proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, fibra y agua, como es el caso de los  lácteos, carnes, frutas, vegetales, legumbres o huevos.

Debemos concentrarnos en 5 comidas por día, ya que para que el metabolismo de nuestros pequeños se mantenga activo y pueda cumplir con las necesidades energéticas que los niños requieren, deben ingerir su desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.

Una alimentación saludable es asunto de todos y es fácil de lograr cuando como padres nos identificamos y queremos hacerlo, muchas veces nuestros hijos no querrán comer tal o cual cosa, pero no debemos cansarnos, ni darnos por vencidos y seguir intentándolo, sentémonos con nuestros hijos a la mesa y comamos con ellos, que ellos vean e imiten lo que comemos y que esto sea lo mas adecuado y sano para todos.

El hecho de que un día les demos azucares y harinas muy cargadas de calorías, como bizcochos y hamburguesas, esto es válido y podemos ponerlo como premio a el esfuerzo de una buena alimentación en la semana. Los niños son niños y no debemos mantenerlos bajo mucha presión, hagámoslos parte del proceso y que entiendan que ser sanos es primordial y que ser sanos se logra con una buena y variada alimentación.

Artículo escrito por Taiana A. Ubiñas

Doctora en Medicina con maestría en Alimentación y Nutrición. Actualmente tiene su consulta privada en el Centro NutriFit, del cual es propietaria. Tiene la campaña social #Yosoysano. En Twitter: @ConsultNutri.

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